Ejercicio de relajación

• Colóquese en una posición cómoda, no necesariamente tumbado; puede relajarse sentado y, con un poco de práctica, de pie.
• Afiáncese, es decir, tome consciencia de los distintos puntos de contacto entre usted y el suelo o la silla, etc.
• Cierre los ojos.
• Respire normalmente y escuche su respiración.
• Cuando se sienta tranquilo y concentrado en sí mismo, relaje cada músculo de su cuerpo. Al principio es más fácil sentir un músculo tenso que uno relajado, por lo que un buen método consistirá en contraer primero los músculos para después relajarlos. Esto se puede hacer zona por zona o de una manera más general. Por ejemplo:

1. Contraiga los músculos de los pies, las pantorrillas y los muslos (empuje las rodillas hacia atrás);
2. Apriete las nalgas;
3. Contraiga los músculos del bajo vientre y del abdomen;
4. Tense la espalda;
5. Tense los brazos, apriete los puños, levante los hombros;
6. Contraiga los músculos de la cara.

• Después, tómese el tiempo necesario para apreciar la relajación que sigue a la contracción, aprecie las sensaciones que esto le produce y repita el ejercicio dos o tres veces.